篮球运动的价值
篮球运动自问世起,以其独特的娱乐性、可观赏性、竞争性、健身性，得以广泛开展，
传播迅速，经过了百年的风雨沧桑，篮球运动已经成为世界三大球之
一，为世界人民所喜爱，特别是在青少年当中更为普及。
篮球运动在高校体育中占重要地位，通过篮球运动可以促进大学生身心的全面发展，
培养其运动能力和良好的社会适应能力，增进学生的身心健康。
1．篮球运动对身体健康发展的促进作用
篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。
经常参加篮球运动，可使身体各部分肌肉坚实、发展匀称、体格健壮。篮球运动可以促进力量、
速度、耐力、弹跳、灵敏等运动素质的发展。篮球运动也是一项高强度的对抗性运动。
要求机体的代谢能力旺盛，体内能源物质的转换快速。因而能使心脏、血管、呼吸、
消化等器官的功能增强，促进机体内各系统的工作能力提高。篮球技术、比赛的综合复杂，
要求参与者具有良好的分配与集中注意力能力，以及对空间、时间和定向能力，
要有高度精细的立体感觉能力。如果经常参加篮球运动，在篮球运动过程中经常变换技术动作，
对提高神经中枢的灵活性、提高神经中枢协调支配各器官的能力，具有很好的作用。
2．篮球运动对心理健康发展的促进作用
篮球运动不仅是技术与身体的对抗，也是意志与智慧的较量。篮球比赛也是一场心理交锋。
运动员的智慧、胆略、意志、活力与创造力，决定着比赛的成败和运动水平。
篮球运动是一项把变换、结合、转移、持续融为一体的集体攻守对抗项目。
要求运动员反应快速、判断正确、随机应变、有勇有谋、机智善断，从而能够促进大脑功能与智力的
发展。在篮球运动中，通过多种感知觉的参与可以发展学生的运动记忆，经过长期的学习可形成运动技能
动力定型和高度的自动化。这有利于学生在快速、复杂的情况下做出迅速、正确的判断。而且通过篮球比
赛，学生的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我束缚能力都有很好的发展。
3．篮球运动对社会适应能力的培养作用
大学是一个浓缩的社会，在其中拥有与真实社会相似的人际关系、学习和工作压力。
篮球运动对培养大学生集体主义精神有积极作用。学生之间团结合作、相互协同、默契配合，
一切为集体，一切为大局，才能保证比赛的胜利。学生通过和同伴的相互合作，共同完成篮球的技、
战术学习过程，共同体验胜利的喜悦和失败的痛苦，有助于拉近学生与学生之间的关系，
建立良好的群体关系。良好的人际关系有助于学生建立良好的学习、生活和工作环境，
减少学习和工作上的压力。
锻炼计划
篮球运动体训练分为一般身体训练、辅助身体训练和专项身体训练。
一般身体训练是指运用运动训练的有效手段，
全面发展身体素质，提高机能水平，改善身体形态，为提高运动员比赛水平所进行的基础练习，
可以通过晨跑来锻炼；辅助身体训练是指进行身体、
技术和战术训练前后所采用的各种诱导性和调整性身体活动，
如发展柔韧素质的练习：
（一）两手交叉相握，手心向外做压指、压腕等动作，充分向前、向上伸展或有节奏地向下振压。
（二）并腿直立，上体前屈，用手摸或握踝，上体前屈靠；弓步压腿；前后“劈叉”压腿；勾脚尖向前、向
侧踢腿；专项身体训练是指发展身体素质，严格地与专项特点、运动技术结构等及其比赛要求相一致的身体
练习，可以通过小型篮球竞赛来练习。由以上篮球运动的特点，我们要好好锻炼，好好生活！