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打篮球的各种方法和技巧

                            篮球

 
控球:
①持球:控球时手指向内(要紧)
②躯干盘球:将球放在腰际盘旋(关键在于脸朝前方,眼睛不要看球)然后作顺时、逆时针盘球练习
③颈部盘球:
步骤同上(颈部不可移动)
④单脚盘球:
两脚分开并且重心放低,持球在单脚的一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左右脚做正反时针方向的交替习
⑤胯下前后抛球:
两脚分开并且重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球抛回前方(看在30秒做几次)
⑥膝部盘球:两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习(眼睛不看,正反时针练习)
⑦胯下8字形盘球:这是单脚盘球的应用(将球沿着双脚在胯下做8字形盘球)
投篮:
①从脚底发力,将力传递至手指间(双脚蹬地发力,当跳至最高点,通过指尖将球柔和的投出
②手臂姿势:上臂与前臂呈90°,手腕后伸与前臂呈90°并与上臂平行
(向上向前伸臂,向上向前用力曲手腕,最后用手指将球推出,手与篮球接触的时间要长)
注意:投篮手型(球落在手指以及手掌边缘地带,指尖控球、手心空出,别让大拇指离手太远,
尽量让手向左且投出去时最前面三根手指与球有接触,出手时手腕抖球,让球顺着手出去,最后指尖下压,让
球后旋,最后从食指、中指之间离开手)
出手:
柔和、流畅(不要猛然用力),投得越远,弧线就相应高一点瞄篮:眼睛注视篮圈的后沿部分,用右眼定位,双脚离地、后背挺直(你的投篮线在你的两腿间偏右)眼睛聚焦定位你朋友的鼻子掌握投篮时的肌肉感觉
(中弧线最佳,低弧线、高弧线)
⑴单手原地投篮:
双手持球置于与眼睛同高的位置,稍微向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微曲,将球上举右手腕后伸,使球体大部分重量落于右手,右手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出
⑵跳投:双手持球,非投篮手置于球侧方,投篮手后部,双膝微曲,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳,跳起时曲肘,前臂向后
⑶罚球:右脚放在罚球线的中点上,稍前于左脚,稍微曲膝,弧线的最高点应在篮筐上一米
(球应旋转一周或一周半)
运球:
原地运球和一边运球一边走动(手指运球,运球高度不要超过腰部,
头要抬起,手腕放松,用力向下挤压动作拍球
⑴控制性运球:双膝微曲,身体前倾,另一只手臂曲肘向外伸(在膝盖到腰部的高度运球)
⑵运球过人:要有意识,有假动作
假动作:摇摆腰部、举手开足、球和足部方向相反、假投篮、摇摆颈部、驻足作假投篮动作,接着做传球动作,然后突破(传球动作向右,就从左突破 相反)
⑶快速运球:身体前倾,将球稍微拍向前方(运球的高度在胸部与腰部之间)
⑷变速运球:运球突然变向或作假动作(改变球的速度和高度,用小步幅接近对手,然后突然加速,步幅加大,并把球的高度降至膝部,快速突破向前
传球: (用手指完成、手指张开)
⑴胸前传球:抬头曲膝,手指张开,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步
⑵击球传球:防守队员张开手臂时传出
⑶低手传球:近距离传球给较近的队员(用手拖住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步)
⑷头顶传球:给远处的队员(双手从球的两侧持球,置于头顶,肘部微曲,向传球方向跨出一步,同时手腕向后转,球移置脑后 防守:让脚步动起来,提前站在他突破的路线上,重心放低,双手张开,眼睛看着他的腰部(腰部没办法做假动作)他启动时,用你的身体死死的贴住他(学会提前抢占位置)
投篮时:举高双手挡住他的视线
跳投时:左手封堵
突入内线时:双手举高(这就告诉我们应学会打时间差)

 
 
抢断:
⑴在你左手控球时:上一大步,将身体贴在你身体的右侧,胳膊伸长,插入你身体与球之间,
将球拍掉应对法:只需在对手冲上来时,猛一右转身,用左肩挡住对方前进的路线
⑵在你右手换左手过人时:上一小步,胳膊正放在你的球线上,等你把球送入他的手中应对法:球控低一点,最好主动去挤他右手控球,左手伸长,挡在对方的腰上(特别适用于转身过人)
断球方法:要对他进行紧逼,迫使他背对你,你就紧紧贴住他,并稍微下蹲,这样你就可以向另一侧迅速移动
(应张开双臂,手掌放轻松,他企图传球的一刹那是抢断最佳时机,最好把球打掉
跑位:当队友进攻上篮时,要往空位上跑
①便于突破分球
②便于让出进攻路线
待队友进入篮下上篮时紧跟着队友后面,以便于枪板跑位要球时:需要反跑挡差:人少时(学会交位挡差)
投篮:
①勾手投篮
②打板投篮:盯住篮板上的一点,双臂固定你的目标,投篮指落到你目标最上方
③远投:使你投篮中包含了你全部的垂直向上力量(腿、身体、胳膊、手);提高你从准备到出手的速度;
身体与双手协调
④低位投篮:球必须从下巴一下到你头顶(手到最高点时慢下来,用你的手腕和手指柔和出手
上篮:右侧上篮(左脚支撑起跳,右膝与右手一起向上)、左侧上篮、反手上篮
平时多进行一些训练:
①仰卧起坐:锻炼腹肌力量
②俯卧撑:锻炼上肢力量、腿部力量
③摸高:锻炼弹跳能力
④蛙跳和压腿
 
 
 
 

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